Agenda de 12/01/2012

Cardápio:
1h - Complemento I - 144kcal

• Biscoito recheado Trakinas de chocolate (2 unidades) - 144kcal

10h - Café da manhã - 94kcal

• Sopa de saquinho Vono (carne com batata) - 94kcal

10:30 - Complemento II - 26kcal

• Xícara de café com açúcar - 26kcal

14:30 - Almoço - 310g - 289kcal

• Purê de batata (2 colheres de sopa) - 54kcal
• Alface crespa (3 folhas) - 6kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 2kcal
• Peito de frango grelhado (1 filé médio) - 146kcal
• Cenoura crua (1/2 unidade) - 15kcal
• Quiabo (2 colheres de sopa) - 10kcal
• Camarão (6 unidades ao óleo) - 56kcal
• Coca cola zero (350ml) - 0kcal

15:30 - Sobremesa - 561kcal

• Frozen Yogurt baunilha (200g) - 176kcal
• Calda de morango light (1 colher de sopa) - 14kcal
• Calda de amora (1 colher de sopa) - 20kcal
• Paçoca (1 colher de sopa) - 38kcal
• Castanha de caju (1 colher de sopa) - 61kcal
• Chocolate preto (1 colher de sopa) - 50kcal
• Chocolate branco (1 colher de sopa) - 50kcal
• Twix (1/4 de barra) - 53kcal
• Jelly bears (3 unidades) - 64kcal
• Negresco moído (1 colher de sopa) - 31kcal
• Morango picado (2 colheres de sopa) - 4kcal

22:30 - Janta - 528kcal

• Cachorro quente (completo) - 358kcal
• Coca cola (2 copos) - 170kcal

Total = 1642kcal (82,1% do consumo diário)

Exercícios:
- 30' esteira (v:6)
- 15x2 cadeira adutora
- 15x2 cadeira abdutora
- 15x2 elevação panturrilha
- 15x2 puxada superior
- 15x2 puxada inferior
- 15x2 supino pronado
- 100 abdominais intercalados (supra, lateral, infra)

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Vou ter que andar com uma farmácia na bolsa durante 1 mês '-'

Música do dia:

Sempre achei q essa música combina com academia, n sei pq '-'


Imagem do dia: