Agenda de 13/01/2012

Cardápio:
8h - Café da manhã - 160kcal

• Leite semi-desnatado (240ml) - 86kcal
• Baunilha em pó (2 colheres de sopa) - 74kcal

10h - Lanche da manhã - 36kcal

• Suco Del Valle Mais Light Uva (240ml) - 36kcal

13h - Almoço - 370kcal

• Baguete 4 queijos (1 unidade) - 340kcal
• Coca-cola zero (50ml) - 0kcal

13:30 - Sobremesa - 435kcal

• Pão de queijo (100g) - 435kcal

14h - Complemento I - 36kcal

• Suco Del Valle Mais Light Uva (240ml) - 36kcal

17h - Complemento II - 36kcal

• Suco Del Valle Mais Light Uva (240ml) - 36kcal

Total = 1073kcal (53,65% do consumo diário)

Exercícios:
- Nenhum, hoje é dia de descanso!

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Maldito Murphy! Protejam seus gatos pretos!

Música do dia:



Imagem do dia:

Agenda de 12/01/2012

Cardápio:
1h - Complemento I - 144kcal

• Biscoito recheado Trakinas de chocolate (2 unidades) - 144kcal

10h - Café da manhã - 94kcal

• Sopa de saquinho Vono (carne com batata) - 94kcal

10:30 - Complemento II - 26kcal

• Xícara de café com açúcar - 26kcal

14:30 - Almoço - 310g - 289kcal

• Purê de batata (2 colheres de sopa) - 54kcal
• Alface crespa (3 folhas) - 6kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 2kcal
• Peito de frango grelhado (1 filé médio) - 146kcal
• Cenoura crua (1/2 unidade) - 15kcal
• Quiabo (2 colheres de sopa) - 10kcal
• Camarão (6 unidades ao óleo) - 56kcal
• Coca cola zero (350ml) - 0kcal

15:30 - Sobremesa - 561kcal

• Frozen Yogurt baunilha (200g) - 176kcal
• Calda de morango light (1 colher de sopa) - 14kcal
• Calda de amora (1 colher de sopa) - 20kcal
• Paçoca (1 colher de sopa) - 38kcal
• Castanha de caju (1 colher de sopa) - 61kcal
• Chocolate preto (1 colher de sopa) - 50kcal
• Chocolate branco (1 colher de sopa) - 50kcal
• Twix (1/4 de barra) - 53kcal
• Jelly bears (3 unidades) - 64kcal
• Negresco moído (1 colher de sopa) - 31kcal
• Morango picado (2 colheres de sopa) - 4kcal

22:30 - Janta - 528kcal

• Cachorro quente (completo) - 358kcal
• Coca cola (2 copos) - 170kcal

Total = 1642kcal (82,1% do consumo diário)

Exercícios:
- 30' esteira (v:6)
- 15x2 cadeira adutora
- 15x2 cadeira abdutora
- 15x2 elevação panturrilha
- 15x2 puxada superior
- 15x2 puxada inferior
- 15x2 supino pronado
- 100 abdominais intercalados (supra, lateral, infra)

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Vou ter que andar com uma farmácia na bolsa durante 1 mês '-'

Música do dia:

Sempre achei q essa música combina com academia, n sei pq '-'


Imagem do dia:

Agenda de 11/01/2012

Acordei tarde, pq dormi na casa da Wanni hoje ;D


Cardápio:
11hh - Café da manhã - 144kcal

• Biscoito recheado Piraquê baunilha (2) - 144kcal

15h - Almoço - 1206kcal

• Pizza de calabresa (1 fatia) - 319kcal
• Pizza de quatro queijos (1 fatia) - 382kcal
• Pizza de presunto (1 fatia) - 250kcal
• Coca cola (3 copos) - 255kcal

18:30 - Lanche - 399kcal

• Biscoito recheado Trakinas de chocolate (2 unidades) - 144kcal
• Coca cola (3 copos) - 255kcal

Total = 1719kcal (85,95% do consumo diário)

Exercícios:
- Andar da casa da Wanni até o Bangu Shopping... e depois pernear por horas ;D

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Tomei coragem e furei a orelha!! *-*

Música do dia:



Imagem do dia:

Não, essa foto não é minha... só catei de algum lugar ai pq foi exatamente oq eu fiz ;D

Agenda de 10/01/2012

Cardápio:
7:30h - Café da manhã - 201kcal

• Leite sem-desnatado (240ml) - 115kcal
• Achocolatado (2 colheres) - 86kcal

11h - Complemento 1 - 70kcal

• Suco DelValle Light Manga (200ml) - 70kcal

13h - Complemento II - 8kcal

• Chiclete Mentos "3" (2 unidades) - 8kcal

15h - Almoço - 320g - 259kcal

• Filé de peixe grelhado - 40kcal
• Alface lisa (3 folhas) - 6kcal
• Arroz branco (3 colheres de sopa) - 52kcal
• Farofa amarela (1 colher de sopa) - 94kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 2kcal
• Penne aos quatro queijos (1 pegador) - 65kcal
• Coca cola zero (350ml) - 0kcal

18h - Complemento III - 8kcal

• Chiclete Mentos "3" (2 unidades) - 8kcal

21h - Janta - 1158kcal

• Pão de hambúrguer - 168kcal
• Hambúrguer 120g - 153kcal
• Molho rosê (2 colheres de sopa) - 84kcal
• Alface (3 folhas) - 6kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 2kcal
• Bacon (1 fatia) - 54kcal
• Queijo prato (2 fatias) - 106kcal
• Batata frita (1 porção pequena) - 458kcal
• Coca-cola (300ml) - 127kcal

Total = 1704kcal (85,2% do consumo diário)

Exercícios:
- Andar no centro do Rio pra lá e pra cá a manhã toda, aproveitei e fiz a matrícula da academia aeeee!!! \o/

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Hoje vou pernear com a Wanni aeeee ;D (sim, a música é em homenagem a ela)

Música do dia:



Imagem do dia:

Vista do trabalho. Créditos a mim que tirei a foto com meu celular de mierda ;D

Agenda de 09/01/2012

Cardápio:
8h - Café da manhã - 114kcal

• Leite desnatado (240ml) - 61kcal
• Neston (3 colheres de sopa) - 83kcal

14h - Almoço - 430g - 357kcal

• Arroz branco (2 colheres de sopa) - 52kcal
• Feijão preto magro (1 concha) - 45kcal
• Alface lisa (3 folhas) - 6kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 2kcal
• Pepino (1/4 de xícara) - 1kcal
• Purê de batatas (1 colher de sopa) - 27kcal
• Peito de frango empanado (médio) - 224kcal

14:30 - Sobremesa - 69kcal

• Queijo minas (1/2 fatia) - 28kcal
• Goiabada (1/2 fatia) - 41kcal

16h - Complemento I - 170kcal

• Trufa de cereja - 170kcal

19h - Lanche - 474kcal

• Torta de maçã do McDonald's (2) - 

20h - Complemento II - 70kcal

• Picolé de uva Fruttare - 70kcal

20:30 - Janta - 335kcal

• Arroz branco (2 colheres de sopa) - 52kcal
• Farofa branca (1 colher de sopa) - 94kcal
• Maionese de batata (1 colher de sopa) - 48kcal
• Linguiça calabresa (2 rodelinhas) - 30kcal
• Aipim (20g) - 24kcal
• Batata inglesa (1/4) - 17kcal
• Carne assada (30g) - 70kcal
  

Total = 1589kcal (79,45% do consumo diário)

Exercícios:
- Nenhum.

Remédios:
- 1 cápsula de colágeno
- 1 cápsula de quelato de cromo

Frase do dia:
- Auto estima!!! As pessoas voltaram a olhar pra mim na rua... uhú! \o/

Música do dia:



Imagem do dia:

Gráfico Comparativo - Semana 01

Este gráfico contém apenas as calorias ingeridas, e não as gastas.
Ignorar o dia de domingo, que geralmente é o Dia do Lixo.

Dias contados: 05 (ter-sáb)
Calorias máximas: 10000kcal (100%)
Total de calorias ingeridas: 6916kcal (69,16%)
Média de consumo diário (sem contar o dia do lixo): 1383,2kcal (69,16%)
Calorias "economizadas":  3084kcal (30,84%)

Concluído

Agenda de 08/01/2012 - Dia do Lixo

Antes que alguém pergunte, o Dia do Lixo é um dia livre, para comer "sem moderação". Claro que nesse daí eu exagerei, e também não coloquei as coisas a ordem cronológica correta, porque é impossível saber a hora correta que eu fiz tudo, afinal era uma festa e eu não ia ficar cronometrando e nem anotando tudo. As quantidades também são aproximadas, porque ão fiquei com um bloquinho anotando tudo que eu comia (então, tive que confiar no meu cérebro, que não é lá grandes coisas... hehehe).


Cardápio:

11:30 - Café da manhã - 114kcal

• Leite desnatado (240ml) - 61kcal
• Neston (3 colheres de sopa) - 83kcal

15h - Almoço - 9519kcal

• Arroz colorido (2 colheres de sopa) - 300kcal
• Farofa branca (10 colheres) - 2720kcal
• Maionese de batata e cenoura (3 colheres) - 144kcal
• Pão de alho (1 unidade) - 200kcal
• Maminha (20 cortes) - 1960kcal
• Alcatra (20 cortes) - 2660kcal
• Coração de frango (20 unidades) - 335kcal
• Linguiça de porco (1 unidade) - 208kcal
• Coca-cola (10 copos) - 765kcal
• Guaraná Antárctica (2 copos) - 140kcal
• Energético (200ml) - 87kcal

17h - Sobremesa - 768kcal

• Sorvete de creme (1 bola) - 114kcal
• Calda de chocolate (1 colher de sopa) - 109kcal
• Pudim (fatia) - 195kcal
• Gelatina com leite condensado (2 colheres de sopa) - 350kcal

21h - Janta - 300kcal

• Arroz carreteiro (3 colheres de sopa) - 300kcal

Total = 10701kcal (535,05% do consumo diário)

Exercícios:
- Nenhum.

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Caraleo... dps desse total aí não tenho nem idéia de "frase" nenhuma '-'

Música do dia:


Imagem do dia:

Agenda de 07/01/2012

Hoje comecei o dia mais tarde, porque acordei quase 1h da tarde!


Cardápio:
13h - Almoço - 144kcal

• Neston (3 colheres de sopa) - 83kcal
• Leite desnatado (240ml) - 61kcal

14:30 - Sobremesa - 74kcal

• Barrinha de cereal Trio Castanha e Avelã (1 unidade) - 74kcal

19h - Lanche - 264kcal

• Pão de centeio (2 fatias) - 108kcal
• Queijo minas (1 fatia) - 56kcal
• Manteiga (ponta) - 15kcal
• Requeijão (ponta) - 5kcal
• Mate com adoçante (400ml) -  80kcal

23:30 - Janta - 588kcal

• Hambúrguer misto (1 umidade) - 153kcal
• Repolho roxo (1 xícara) - 50kcal
• Ovos (2 unidades) - 216kcal
• Cebola (1/2 unidade) - 14kcal
• Tomate (1 unidade sem semente) - 8kcal
• Pepino (1/2 unidade com semente) - 1kcal
• Cenoura crua (1/2 unidade) - 15kcal
• Orégano (2 colheres de chá) - 10kcal
• Manteiga (1 colher de sopa) - 105kcal
• Molho shoyu (1/2 colher de sopa) - 13kcal
• Molho inglês (1/2 colher de sopa) - 3kcal

Total = 1040kcal (52% do consumo diário)

Exercícios:
- Nenhum.

Remédios:
- 2 cápsulas de dipirona com cafeína (tava com dor de cabeça ¬¬)

Frase do dia:
- Amanhã é o dia do lixo êêê!!!

Música do dia:



Imagem do dia:

Agenda de 06/01/2012

Hoje comecei o dia mais tarde, já que tive que resolver umas coisas na rua...


Cardápio:
11h - Café da manhã - 294kcal

• Neston (3 colheres de sopa) - 83kcal
• Açúcar (1 coloher de sopa) - 96kcal
• Leite semi-desnatado (240ml) - 115kcal

13:30 - Almoço - 380g - 694kcal

• Arroz branco (2 colheres de sopa) - 52kcal
• Farofa branca (1 colher de sopa) - 70kcal
• Filé de frango grelhado (pequeno) - 73kcal
• Posta de peixe frito (pequena) - 436kcal
• Purê de batata (2 colheres de sopa) - 54kcal
• Alface crespa (3 folhas) - 6kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 2kcal
• Pepino (1 xícara sem semente) - 1kcal
• Coca cola zero (latinha) - 0kcal

14h - Sobremesa - 193kcal

• Melancia (1/2 fatia) - 10kcal
• Manga (meia) - 114kcal
• Abacaxi (1/4 rodela) - 12kcal
• Mamão (meio) - 37kcal
• Melão (1/3 fatia) - 20kcal

17:30 - Complemento I - 26kcal

• Xícara de café com açúcar (50ml) - 26kcal

18h - Complemento II - 38kcal

• Bis Branco (1) - 38kcal

21h - Janta -571kcal

• Alface crespa (3 folhas) - 6kcal
• Tomate (1 rodela sem semente) - 1kcal
• Pepino (1/2 xícara com semente) - 1kcal
• Peito de grando assado (6 cubos) - 100kcal
• Coração de frango (9 unidades) -  243kcal
• Queijo minas (1 fatia) - 56kcal
• Tabule (3 colheres de sopa) - 70kcal
• Pão sírio (1/2 unidade) - 88kcal
• Requeijão (1 colher de café) - 6kcal
• Coca cola zero (240ml) - 0kcal

1h - Complemento III - 83kcal

• Sobrecoxa de frango (1 pequena) - 78kcal
• Suco de uva clight (500ml) - 5kcal

Total = 1899kcal (94,95% do consumo diário)

Exercícios:
- Correr pra pegar o trem.

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Acordar mais cedo... dormir mais cedo! E não comer mais peixe frito...

Música do dia:



Imagem do dia:

Agenda de 05/01/2012

Cardápio:
9h - Café da manhã - 284kcal

• Copo de mate (240ml com  açúcar) - 120kcal
• Pão de centeio (2 fatias) - 108kcal
• Queijo minas (1 fatia) - 56kcal

11:30 - Complemento I - 26kcal

• Xícara de café com açúcar (50ml) - 26kcal

14h - Almoço - 340g - 365kcal

• Suco de abacaxi com adoçante (240ml) - 63kcal
• Filé de peito de frango grelhado  (filé médio) - 146kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 2kcal
• Alface crespa (3 folhas) - 6kcal
• Arroz branco (2 colheres de sopa) - 52kcal
• Farofa branca (1 colher de sopa) - 70kcal
• Azeitona (2 unidades) - 8kcal
• Cenoura crua (2 colheres de sopa) - 15kcal
• Pepino (1 xícara sem semente) - 1kcal 

14:30 - Sobremesa - 64kcal

• 1 maçã vermelha pequena - 64kcal

15h - Complemento II - 66kcal

• Chocolate branco Talento Cereais e Passas (2 cubinhos) - 66kcal

16h - Complemento III - 90kcal

• Sopa de Saquinho Vono (milho com frango) - 90kcal

 20h - Complemento IV - 212kcal

• Amendoin sem casca (35g) -  212kcal

23h - Complemento V - 0kcal

• Coca Cola-Zero (240ml) - 0kcal

03h - "Janta" - 294kcal

• Neston (3 colheres de sopa) - 83kcal
• Açúcar (1 coloher de sopa) - 96kcal
• Leite semi-desnatado (240ml) - 115kcal

Total = 1395kcal (69,75% do consumo diário)

Exercícios:
- Nenhum.

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Encher a cara de maçã... e de pepino tbm!!! E nunca mais comer amendoim.

Música do dia:



Imagem do dia:

Agenda de 04/01/2012

Cardápio:
9h - Café da manhã - 179kcal

• Copo de leite semi-desnatado com chocolate e adoçante (200ml) - 134kcal
• 2 bolachas de Cream Cracker - 45kcal

11h - Complemento I - 69kcal

• 2 cubinhos de chocolate Talento com avelã - 69kcal

12:30h - Almoço - 295g - 322kcal

• Suco de maracujá com adoçante (240ml) - 24kcal
• Arroz (2 colheres de sopa) - 52kcal
• Milho (1 colher de sopa) - 20kcal
• Alface (3 folhas) - 6kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 2kcal
• Peito de frango grelhado (1 filé médio) - 146kcal
• Aipim frito (1/4 de porção) - 49kcal
• Cebola (1/4 de porção) - 4kcal
• Queijo parmesão (1 colher de chá) - 19kcal

13:30 - Complemento II - 69kcal

• 2 cubinhos de chocolate Talento com avelã - 69kcal

15h - Complemento III - 137kcal

• 4 cubinhos de chocolate Talento com avelã - 137kcal

16h - Complemento IV - 137kcal

• 4 cubinhos de chocolate Talento com avelã - 137kcal

17h - Complemento IV - 137kcal

• 4 cubinhos de chocolate  Talento com avelã - 137kcal

17:30 - "Lanche" - 373kcal

• Sopinha Vono (Caldinho de feijão) - 90kcal
• Misto quente de queijo com presunto - 283kcal

21h - "Janta" - 183kcal

• 3 fatias de queijo branco - 168kcal
• 1 copo de coca-cola zero  - 0kcal
• Pontinha de manteiga -  15kcal

Total = 1606kcal (80,3% do consumo diário)

Exercícios:
- Trem de nv? rs

Remédios:
- Nenhum.

Frase do dia:
- Não coma chocolate... não coma chocolate...

Música do dia:


Imagem do dia:

Agenda de 03/01/2012

Cardápio:
8h - Café da manhã - 134kcal

• Copo de leite semi-desnatado com chocolate e morango e adoçante (200ml) - 134kcal

10h - Complemento I - 94kcal

• Sopinha de saquinho Vono de batata com carne - 90kcal;

11h - Complemento II - 26kcal

• Xícara de café com açúcar (50ml) - 26kcal

13h - Almoço - 400g - 312kcal

• Peito de frango empanado (1 filé médio) - 145kcal
• Alface (3 folhas) - 6kcal
• Tomate (2 rodelas com semente) - 20kcal
• Couve-flor (3 talinhos) - 10kcal
• Brócolis americana (3 talinhos) - 9kcal
• Beterraba (1 fatia) - 5kcal
• Ovo de codorna (3) - 16x3 = 48kcal
• Molho rosê (1 colherzinha) = 42kcal
• Milho (1 colher de sopa) = 20kcal
• Palmito picado (1 colher de sopa) = 7kcal

14:30~15:30 - Lanche - 150kcal

• Uvas sem caroço (um cacho médio) - 150kcal

17h - Complemento III - 26kcal

• Sopinha de saquinho Vono de espinafre com queijo - 74kcal; 

20:30h - "Janta" - 231kcal

• 2 fatias de pão - 108kcal
• 1 ovo frito sem manteiga - 108kcal
• 1 copo de coca-cola zero  - 0kcal
• Pontinha de manteiga -  15kcal

Total = 973kcal (48,65% do consumo diário)

Exercícios:
- Pegar o trem no horário de pico (rs)

Remédios:
- 2 cápsulas de dipirona sódica com cafeína - 0kcal
- 1 potinho de energético - 40kcal

Frase do dia:
- Comer menos carboidratos!

Música do dia:


Imagem do dia:

Créditos Iniciais

Antes de tudo, este blog é apenas uma agenda pessoal, e não um blog com conteúdo de coisas interessantes.
Aqui vou disponibilizar, para interesse próprio, minha rotina, meus cardápios, meus exercícios, enfim, tudo o que farei para me tornar uma nova pessoa em 2012.
Quem quiser acompanhar e fazer críticas construtivas, agradeço :)

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